Nhkmart NHK Mart | Những điều cần biết về bệnh tiểu đường

Có thể bạn đã có một người thân hoặc một người bạn mắc bệnh tiểu đường, nhưng bạn có thể nên biết rằng ngày càng nhiều người đang được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường. Trên thực tế, tiểu đường týp 2 ảnh hưởng đến ít nhất 1 trong mỗi 10 người Mỹ. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh (CDC) ước tính rằng tủ lệ sẽ ảnh hưởng đến 1 trong 3 người Mỹ vào năm 2050.
Bệnh tiểu đường là một nhóm các bệnh được xác định bởi cơ thể không có khả năng kiểm soát lượng đường trong máu. Thông thường, cơ thể chuyển thức ăn thành glucose (đường) được sử dụng cho năng lượng. Những người bị tiểu đường hoặc không sản xuất đủ insulin - hoặc không sử dụng nó đủ hiệu quả - để giúp glucose đi vào tế bào của cơ thể để  sử dụng làm năng lượng.
Kết quả là, đường dư thừa được xây dựng. Theo thời gian, lượng đường trong máu cao khiến tuyến tụy tăng quá mức để tạo ra insulin, dẫn đến tổn thương vĩnh viễn. Quá nhiều đường trong máu cũng làm cho mạch máu cứng, dẫn đến các vấn đề về tuần hoàn nghiêm trọng đối với chân và bàn chân. Một số triệu chứng phổ biến nhất của bệnh tiểu đường tuýp 2 có thể bao gồm đi tiểu thường xuyên, thèm khát hoặc đói quá mức, giảm cân, thay đổi thị lực đột ngột, thiếu năng lượng và vết thương lâu lành. Tuy nhiên, một số cá nhân mắc bệnh tiểu đường loại 2 có thể không có triệu chứng. Bệnh tiểu đường rất nguy hiểm nếu không được điều trị và có thể làm tăng nguy cơ bệnh tim, đột quỵ, suy thận, mù loà và các bệnh khác.
Mặc dù bệnh có thể ảnh hưởng đến người ở mọi lứa tuổi ở bất kỳ vùng nào, nhưng một số nhóm dân tộc nhất định có nhiều khả năng bị ảnh hưởng bởi bệnh tiểu đường hơn những người khác. Người Mỹ gốc Phi và gốc Tây Ban Nha gần như bị ảnh hưởng gấp hai lần  bởi bệnh tiểu đường so với người da trắng không phải gốc Tây Ban Nha.
Nếu bạn nghĩ rằng bạn hoặc người thân yêu có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, có bốn bước đơn giản bạn có thể thực hiện ngay để giúp giảm nguy cơ của bạn:

1. Ngừng hút thuốc bây giờ: CDC ước tính rằng người hút thuốc có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường týp 2 từ 30-40% so với người không hút thuốc. Hút thuốc cũng làm tăng lượng đường trong máu và làm hư tim và mạch máu. Nếu bạn hút thuốc, bạn có thể tìm một kế hoạch bỏ hút thuốc phù hợp. Chia sẻ mục tiêu của bạn với gia đình và bạn bè để duy trì trách nhiệm và nhận sự hỗ trợ mà bạn cần.

2. Giảm cân: Theo Hiệp hội béo phì, những người thừa cân có nhiều khó khăn kiểm soát lượng đường trong máu của họ. Trên thực tế, gần 90% những người bị bệnh tiểu đường týp 2 là thừa cân. Nếu bạn không chắc chắn có hay không chỉ số BMI (Body Mass Index) nằm trong phạm vi khỏe mạnh, Bạn có thể tham khảo trực tuyến, bao gồm tính chỉ số BMI để tham khảo.

3. Tập thể dục trong 30 phút ít nhất 5 ngày một tuần: Đi bộ, bơi lội và đi xe đạp là những bài tập tốt dễ dàng cho khớp. Điều quan trọng là tăng vận động toàn thân: đi cầu thang thay vì thang máy, đậu xe xa điểm đến của bạn hoặc xuống xe buýt một vài điểm dừng trước nơi đến. Bạn cũng có thể đi bộ với gia đình sau bữa ăn tối và tập một vài động tác vùng lưng, mông trong khi có  quảng cáo truyền hình. Mỗi một chút, bạn sẽ dễ dàng thực hiện thành thói quen.

4. Ăn thực phẩm lành mạnh và hạn chế lượng đường dư thừa và các loại thịt chế biến: Đặc biệt, sử dụng thêm phần rau xanh lá, như rau bina, romaine, rau, đậu, cải xanh và cải xoăn. Cá tươi, thịt gà cũng là những lựa chọn tốt, nói "không" với đồ ăn vặt đóng gói sẵn, kẹo, các thực phẩm đông lạnh, đóng hộp chứa natri và thực phẩm chế biến công nghiệp.
Đối với nhiều người, việc thiếu các phương tiện tập thể dục an toàn hoặc thực phẩm tươi sống có giá phải chăng là rào cản thực sự đối với những lựa chọn lành mạnh. May mắn thay, danh sách các nhà cung cấp thực phẩm tươi xanh, an toàn, tốt cho sức khoẻ ngày càng nhiều.
Thực hiện những bước đơn giản này sẽ tạo ra sự khác biệt lớn trong chất lượng cuộc sống cho nhiều bệnh nhân tiểu đường. Tính nhất quán là chìa khóa, vì vậy hãy chắc chắn nói chuyện với bác sĩ và người thân yêu của bạn để nhận được sự hỗ trợ cần để xây dựng và duy trì các thói quen lành mạnh..